Câți dintre voi ați mai auzit această afirmație? Mă pot gândi la nenumărate ocazii în care, jucând sport, un jucător cobora după o entorsă, iar antrenorii, părinții și personalul o treceau ca pe o accidentare minoră și se aștepta ca jucătorul fie să continue să joace, fie să revină la joc cât mai repede posibil. Cu siguranță, nu aceasta este mentalitatea în cazul altor leziuni, cum ar fi cele ale tendoanelor, ale ligamentelor genunchiului sau ale umărului.
Atunci, de ce minimalizăm aceste leziuni? Oare pentru că nu sunt importante? Sau pentru că aceste ligamente se vindecă rapid?
Din păcate, răspunsul este nu.
Simt că entorsele de gleznă au fost supuse la televizor la destui foști jucători sportivi care au spus „este doar o entorsă de gleznă”, astfel încât acum este doar norma.
Atunci, ce se întâmplă de fapt când ne rostogolim glezna?
Bine, când ne uităm la anatomia piciorului și a gleznei, este complicat. O mulțime de oase mici, ținute împreună cu o mulțime de ligamente care sunt mișcate de o mulțime de tendoane. Când osul călcâiului (calcaneu) este rostogolit spre exterior, există ligamente care sunt acolo pentru a ține piciorul pe capătul tibiei. Dacă forța devine prea mare, ligamentele încep să se întindă și să se deformeze, până când începe o ruptură. Odată ruptă, organismul trimite sânge și resurse la gleznă pentru a descompune ligamentul deteriorat și a începe procesul de reconstrucție. Creierul face ca terminațiile nervoase să fie mai sensibile pentru a nu continua să alergi pe ea și să o rănești și mai mult, ca un mecanism de protecție. Mușchii care acționează în mod normal pentru a mișca glezna și piciorul, trec la un model de susținere în care încearcă să oprească orice mișcare.
Acum, avem o gleznă umflată, dureroasă, imobilizată muscular care acum NU mai are ligamentul de susținere care o împiedică să se rostogolească din nou.
Acum sună ca o idee atât de bună să ne întoarcem la joc?
Acum, odată ce umflătura a dispărut, suntem în regulă, nu-i așa?
Din nou, categoric nu.
Cercetarea ne-a arătat că, odată ce vă rostogoliți glezna prima dată, deveniți masiv mai predispus să o rostogoliți din nou în viitor. Și chiar mai mult după a treia oară.
Așa că, cu cât o rostogoliți de mai multe ori, cu atât este mai probabil să o rostogoliți din nou.
Sunt sigur că mulți dintre voi care citiți aceste rânduri vă gândiți: „Dar eu îmi rostogolesc glezna tot timpul și sunt bine”.
Și s-ar putea să aveți dreptate. Dar vă puteți imagina cum ligamentul devine din ce în ce mai întins și mai cicatrizat din cauza rănilor repetate și a forței pe care o exercită asupra articulației gleznei și a cartilajului în sine. Aceasta este o rețetă pentru degenerarea timpurie a articulației.
Atunci, dacă nu ne întoarcem la joc, care este modalitatea corectă de reabilitare a gleznei?
Vorbiți cu fizioterapeutul dumneavoastră. They will be able to guide you through the process which will always involve:
· Reducing the swelling
· Relieving the pain
· Improving the muscle control so you can walk, run and jump without re-rolling
· Exercises to build on your ankle strength so you prevent the likelihood of re-rolling again