Reducera kronisk ryggsmärta
Skumrullning är sannolikt inte en permanent lösning på kronisk ryggsmärta, men det kan säkert hjälpa till att släppa de smärtsamma knutarna, minska inflammationen och lindra en del av ditt obehag och din smärta. Att lindra smärtan kan ge dig den energi och styrka du behöver för att bli mer aktiv och rikta in dig på den verkliga källan till din smärta. För personer som lider av kronisk ryggsmärta kommer ett parande av skumrullning med daglig inversionsterapi att göra en betydande skillnad på din resa till återhämtning och långvarig lindring.
Lindra muskelstelhet
Om du tillbringar långa perioder av sittande – oavsett om det är vid ett skrivbord, i en bil eller på ett flygplan – är du troligen inte främmande för stelhet och värk som åtföljer det. Sittande är en onaturlig position som tvingar muskler och leder att komprimeras och dras åt. Ju längre vi håller denna komprimerade position, desto mer spända och oflexibla blir den myofasciala vävnaden och musklerna. Skumrullning hjälper till att dekomprimera och slappna av dessa stela muskler tillbaka till sin naturliga position och frigöra de spända triggerpunkterna som byggts upp i fascian.
Rullning före träning för att förebygga skador
Skumrullning ökar cirkulationen och hjälper till att förbereda kroppen för rörelse genom att sträcka ut och luckra upp musklerna före träning. Denna uppvärmning ökar rörelseomfånget och minskar risken för rivningar och sträckningar så att du kan röra dig och prestera bättre. Det aktiverar också fler muskler som annars inte skulle ha varit redo att fungera optimalt, vilket resulterar i ett effektivare träningspass.
Rullning efter träning för återhämtning
Träning utsätter olika muskler, vävnader och leder för stor påfrestning, som troligen varit inaktiva under större delen av dagen. Foam rolling riktar in sig på de överansträngda muskelområdena och förhindrar att knutar byggs upp efteråt – vilket enligt studier minskar ömhet och gör att dina muskler återhämtar sig snabbare och mer effektivt. Ju snabbare dina muskler kan återhämta sig från stressen från träningen, desto mer kan din kropp fokusera sin energi på att bränna överflödigt fett.
Förbättra hållningen
Dålig hållning påverkar inte bara ditt fysiska utseende, utan är också orsaken till mycket smärta och lidande. De negativa effekterna av dålig hållning kan härröra från en mängd olika möjliga orsaker. För vissa är det ett mer komplicerat problem som härrör från en ryggradssjukdom, men för andra beror det helt enkelt på en dålig vana att sitta i svackor och brist på kärnstyrka för att hålla kroppen upprätt – vilket kan åtgärdas med regelbunden skumrullning. Rullning kan hjälpa till att platta ut rundade axlar, rikta om din ryggrad, jämna ut muskelobalanser och stärka dina coremuskler, vilket hjälper dig att stå längre och förhindra onödigt tryck på din ryggrad.
Förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget
Myofascial release återställer musklerna till sin optimala längd och förbättrar elasticiteten hos den omgivande vävnaden genom att avlägsna alla ”knutar” som förhindrar vätska från att ta sig in. Tänk tillbaka på exemplet med svampen ovan, när fascian är välhydrerad kan den böja sig, vrida sig och röra sig lätt och fritt utan att gå sönder. Muskler blir tränade att bete sig på ett visst sätt genom upprepade åtgärder; ju mer dessa muskler sträcks och rörs, desto mer flexibla blir de. Om musklerna inte sträcks och rörs regelbundet tränas de i huvudsak till att vara spända och sköra som standard.
Bättre sömn
När du upplever mental stress reagerar din kropp. Det är inte ovanligt att människor som är stressade på grund av arbete, ekonomi, relationer eller andra personliga angelägenheter bär denna stress i nacke och axlar och känner den fysiska smärta som följer med den. Skumrullning före sängen frigör och slappnar av i de muskler där du bär på den extra spänningen, vilket ger en bekvämare och mer vilsam sömn.