Wenn Sie abnehmen wollen, ist der erste Ratschlag, den man Ihnen geben wird, die Kalorien zu begrenzen. Wir wissen zwar, dass verarbeitete Lebensmittel und Junkfood viele Kalorien haben und weniger verzehrt werden sollten, aber was ist mit alltäglichen Lebensmitteln wie Reis, Brot, den Keksen, die man abends zu einer Tasse Tee isst, oder sogar einem Chapati? Wenn Sie jetzt ins Grübeln gekommen sind, keine Sorge, wir haben die Kalorienzufuhr für die gängigsten Lebensmittel, die wir fast täglich zu uns nehmen, aufgeschlüsselt. Wir haben die Portionen aufgeteilt, wobei wir berücksichtigt haben, dass Sie vielleicht nicht mehr als eine Schüssel oder eine Portion am Tag essen, und wir haben den Rat der Ernährungsberaterin Dr. Rupali Datta eingeholt, um einen praktischen Leitfaden für Sie zu erstellen.
1. 1 Schüssel gekochter Reis
Eine Schüssel gekochter Reis hat etwa 136 Kalorien und ein Teller mit gekochtem Reis hat 272 Kalorien, das sind etwa 80 Gramm pro Teller.
1 bowl of cooked rice has about 136 calories and a plateful of cooked rice2. 1 chapatti and 1 parantha
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories, while 1 large chapatti made with 30 grams of atta will have about 100 calories. On the other hand, 1 large plain parantha made with 30 grams of atta had about 121 calories and a portion of stuffed aloo parantha will be 210 calories.
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories 3. 1 bowl of sooji ka halwa
1 small bowl of sooji ka halwa is approximately 379 calories! Das liegt daran, dass das Halwa viel reines Desi Ghee und Zucker enthält.
1 kleine Schale Sooji ka halwa hat ungefähr 379 Kalorien4. 1 Samosa
1 mittelgroße Aloo ka Samosa hat ungefähr 123 Kalorien. Sie enthält Kartoffeln und wird in raffiniertem Öl frittiert.
1 mittelgroße aloo ka samosa hat etwa 123 Kalorien5. 1 Portion Pommes frites
130 Gramm Pommes frites, also eine Portion, haben etwa 427 Kalorien, wenn sie frittiert werden. Wenn Sie sie backen, hat die gleiche Menge weniger als 200 Kalorien.
130 Gramm Pommes frites, das ist eine Portion, haben etwa 427 Kalorien6. 1 Tasse Tee
1 Tasse Tee mit 30 Millilitern (ml) Milch und zwei Teelöffeln Zucker hat etwa 37 Kalorien. Die Kalorienzufuhr von Tee steigt mit der Menge an Zucker und Milch.
1 Tasse Tee mit 30 Milliliter (ml) Milch und zwei Teelöffeln Zucker hat etwa 37 Kalorien7. 1 Tasse Kaffee
1 Tasse Kaffee hat bei der gleichen Menge Milch und Zucker wie Tee 150 Kalorien.
1 Tasse Kaffee hat bei der gleichen Menge Milch und Zucker wie Tee 150 Kalorien8. 1 Schale Namkeen>
Eine Schale Namkeen (Bhujia) kann etwa 550 bis 600 Kalorien haben. Also Vorsicht!
1 Schale Namkeen (Bhujia) kann etwa 550 bis 600 Kalorien haben. Also, Vorsicht9. 1 Schüssel gekochtes Dal
1 Schüssel gekochtes Moong Dal, etwa 30 Gramm Dal, hat etwa 104 Kalorien. Der Kaloriengehalt anderer Dals kann leicht variieren.
1 Schüssel gekochtes Moong Dal, z.B. 30 Gramm Dal, hat etwa 104 Kalorien10. 3 nicht-cremige und cremige Kekse (zusammen mit Tee)
1 cremiger Keks hat etwa 160 Kalorien und 1 nicht-cremiger Keks hat etwa 100 Kalorien. Bei drei cremigen Keksen verbrauchen Sie also satte 480 Kalorien und bei drei nicht-cremigen Keksen kommen noch etwa 300 Kalorien hinzu.
1 cremiger Keks hat etwa 160 Kalorien und 1 nicht-cremiger Keks hat etwa 100 Kalorien11. 1 Poori
1 mittelgroßer Atta-Poori, in 10 Gramm Öl gebraten, hat etwa 125 Kalorien. Wenn Sie drei mittelgroße Pooris essen, nehmen Sie etwa 375 Kalorien zu sich; das ist immer noch weniger als drei cremige Kekse!
1 mittelgroßes Atta-Poori in 10 Gramm Öl gebraten hat etwa 125 KalorienSo, denken Sie nach und überdenken Sie Ihre Lebensmittelauswahl mit Hilfe dieser Informationen.