Snížit chronickou bolest zad
Foam rolling s největší pravděpodobností není trvalým řešením chronické bolesti zad, ale rozhodně může pomoci uvolnit bolestivé uzly, snížit zánět a zmírnit některé nepříjemné pocity a bolesti. Zmírnění bolesti vám může dodat energii a sílu, které potřebujete k větší aktivitě a zaměření se na skutečný zdroj bolesti. Pro osoby trpící chronickými bolestmi zad bude spojení pěnového válce s každodenní inverzní terapií významným přínosem na vaší cestě k zotavení a dlouhodobé úlevě.
Zbavte se svalové ztuhlosti
Pokud trávíte delší dobu vsedě – ať už u pracovního stolu, v autě nebo v letadle – pravděpodobně vám není cizí ztuhlost a bolesti, které ji doprovázejí. Sezení je nepřirozená poloha, která nutí svaly a klouby ke stlačování a zatínání. Čím déle v této stlačené poloze setrváváme, tím více jsou myofasciální tkáně a svaly napjaté a neohebné. Válcování pěnou pomáhá dekompresi a uvolnění těchto ztuhlých svalů zpět do jejich přirozené polohy a uvolnění napjatých spoušťových bodů, které se nahromadily ve fasciích.
Předtréninkové válcování pro prevenci zranění
Válcování pěnou zvyšuje krevní oběh a pomáhá připravit tělo na pohyb protažením a uvolněním svalů před tréninkem. Toto zahřátí zvyšuje rozsah pohybu a snižuje riziko natržení a natažení, takže se můžete lépe hýbat a podávat lepší výkony. Aktivuje také více svalů, které by jinak nebyly připraveny optimálně fungovat, což vede k efektivnějšímu tréninku.
Válcování po tréninku pro regeneraci
Cvičení představuje velkou zátěž pro různé svaly, tkáně a klouby, které byly po většinu dne pravděpodobně neaktivní. Foam rolling se zaměřuje na přetěžované svalové partie a zabraňuje následnému vzniku uzlů – což podle studií snižuje bolestivost a umožňuje svalům rychlejší a efektivnější regeneraci. Čím rychleji se vaše svaly zotaví ze zátěže způsobené cvičením, tím více může vaše tělo zaměřit svou energii na spalování přebytečných tuků.
Zlepšení držení těla
Špatné držení těla nejen ovlivňuje váš fyzický vzhled, ale je příčinou mnoha bolestí a utrpení. Negativní účinky špatného držení těla mohou pramenit z celé řady možných příčin. U některých se jedná o složitější problém pramenící z onemocnění páteře, ale u jiných je to jednoduše ze špatného návyku hrbit se a nedostatečné síly jádra, které by udrželo tělo ve vzpřímené poloze – což lze řešit pravidelným pěnovým válcem. Rolování vám pomůže srovnat zakulacená ramena, srovnat páteř, vyrovnat svalovou nerovnováhu a posílit svaly jádra, což vám pomůže stát výš a zabrání zbytečnému tlaku na páteř.
Zlepšení pružnosti a rozsahu pohybu
Myofasciální uvolnění obnoví optimální délku svalů a zlepší pružnost okolní tkáně tím, že odstraní všechny „uzlíky“ bránící přístupu tekutin. Vzpomeňte si na výše uvedený příklad s houbou – když je fascie dobře hydratovaná, může se snadno a volně ohýbat, kroutit a pohybovat, aniž by se porušila. Svaly se opakovanou činností naučí chovat určitým způsobem; čím více se tyto svaly protahují a pohybují, tím pružnější budou. Pokud svaly nejsou pravidelně protahovány a rozhýbávány, jsou v podstatě trénovány k tomu, aby byly standardně napjaté a křehké.
Lepší spánek
Když zažíváte psychický stres, vaše tělo na něj reaguje. Není neobvyklé, že lidé, kteří jsou ve stresu z práce, financí, vztahů nebo jiných osobních záležitostí, si tento stres přenášejí do krku a ramen a pociťují fyzickou bolest, která ho doprovází. Pěnový válec před spaním uvolní a zrelaxuje svaly, ve kterých nosíte dodatečné napětí, a umožní vám pohodlnější a klidnější spánek.