Jak provádět dřepy na jedné noze
- Začněte s pažemi nataženými před tělem.
- Balancujte na jedné noze, opačnou nohu natáhněte rovně před sebe co nejvýše.
- Dřepujte co nejníže, přičemž zvednutou nohu držte nad podlahou. Ujistěte se, že záda zůstávají rovná a opěrné koleno směřuje stejným směrem jako opěrná noha.
- Zvedněte tělo zpět do původní polohy, dokud není opěrné vedení rovné.
- Zopakujte požadovaný počet opakování a vyměňte nohu.
Průvodce dřepy na jedné noze
Dřepy na jedné noze jsou vynikajícím funkčním cvičením s vlastní vahou, které rozvíjí sílu nohou, flexibilitu, zlepšuje rovnováhu a zvyšuje vertikální skok.
Pistolový dřep je velmi působivý cvik, který bez specializovaného tréninku zvládne jen málokdo. Vyžaduje obrovské úsilí jádra těla, abyste udrželi rovná záda při spouštění do hlubokého dřepu.
Začínáme s dřepem na jedné noze
Při prvním tréninku pistolového dřepu je důležité nejprve zvládnout tradiční dřep, abyste se naučili správnou techniku, a vybudovat si základní sílu, než začnete trénovat speciálně verzi na jedné noze.
Vyvinout potřebnou sílu zabere čas, ale je to obohacující zkušenost. Vyzkoušejte následující techniky, jak postupně provést celý cvik bez pomoci –
Částečná opakování – zvětšování rozsahu pohybu s přibývající silou až po opakování v plném rozsahu.
Asistované dřepy na jedné noze – velmi účinná technika využívající vybavení, jako jsou odporové gumy, závěsné trenažéry nebo gymnastické kruhy, které nesou část vaší tělesné hmotnosti a usnadňují provedení cviku (viz příklad závěsných dřepů na jedné noze).
Advanced one leg squats
To increase the difficulty of the single leg squat you can add additional resistance to the exercise with a weighted vest, weighted bar, or dumbbells.
As always, with strength training exercises add additional resistance incrementally for safe and continuous progressions.
Exercise variations on the single leg squat
- Standard bodyweight squat
- Assisted squats – see suspended one leg squat
- Weighted squats – see kettlebell squat, barbell squat, goblet squat