Si quieres perder peso, el primer consejo que alguien te dará es que limites tus calorías. Si bien sabemos que los alimentos procesados y la comida basura contienen muchas calorías y deben consumirse menos, ¿qué pasa con los alimentos cotidianos como el arroz, el pan, las galletas que acompañan a la taza de té de la tarde o incluso un chapati? Si esto le ha hecho pensar, no se preocupe, ya que hemos desglosado el consumo de calorías de los alimentos más comunes que consumimos casi a diario. Hemos dividido las porciones, teniendo en cuenta que la cantidad que se come no puede ser más que un tazón o una porción en un día, y hemos tomado el consejo experto de la Dra. Rupali Datta, nutricionista consultora, para trazar una guía práctica para usted.
1. 1 tazón de arroz cocido
1 tazón de arroz cocido tiene alrededor de 136 calorías y un plato de arroz cocido tiene 272 calorías, que es alrededor de 80 gramos por plato.
1 bowl of cooked rice has about 136 calories and a plateful of cooked rice2. 1 chapatti and 1 parantha
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories, while 1 large chapatti made with 30 grams of atta will have about 100 calories. On the other hand, 1 large plain parantha made with 30 grams of atta had about 121 calories and a portion of stuffed aloo parantha will be 210 calories.
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories 3. 1 bowl of sooji ka halwa
1 small bowl of sooji ka halwa is approximately 379 calories! Esto se debe a que el halwa incluye mucho ghee desi puro y azúcar.
1 tazón pequeño de sooji ka halwa tiene aproximadamente 379 calorías4. 1 samosa
1 aloo ka samosa de tamaño medio tiene unas 123 calorías. Esta lleva patatas añadidas y se fríe en aceite refinado.
1 aloo ka samosa de tamaño medio tiene unas 123 calorías5. 1 ración de patatas fritas
130 gramos de patatas fritas, es decir, una ración, tendrán unas 427 calorías, si son fritas. Si las horneas, la misma cantidad será de menos de 200 calorías.
130 gramos de patatas fritas que es una ración tendrá unas 427 calorías6. 1 taza de té
1 taza de té con 30 mililitros (ml) de leche y dos cucharaditas de azúcar tiene unas 37 calorías. La ingesta de calorías del té aumenta con el incremento de la cantidad de azúcar y leche.
1 taza de té con 30 mililitros (ml) de leche y dos cucharaditas de azúcar tiene unas 37 calorías7. 1 taza de café
1 taza de café tendrá 150 calorías por la misma cantidad de leche y azúcar que el té.
1 taza de café tendrá 150 calorías por la misma cantidad de leche y azúcar que el té8. 1 bol de namkeen>
Un bol de namkeen (bhujia) puede tener entre 550 y 600 calorías. Así que, ¡cuidado!
1 bol de namkeen (bhujia) puede tener entre 550 y 600 calorías. Así que, cuidado9. 1 bol de dal cocido
Un bol de moong dal cocido, digamos unos 30 gramos de dal, tendría unas 104 calorías. Las calorías de otros dals pueden variar ligeramente.
1 bol de moong dal cocido, digamos unos 30 gramos de dal, tendría unas 104 calorías10. 3 galletas no cremosas y cremosas (junto con el té)
1 galleta cremosa tiene unas 160 calorías y 1 galleta no cremosa unas 100 calorías. Por tres galletas cremosas, serán la friolera de 480 calorías las que consumas y por tres galletas no cremosas estarías añadiendo unas 300 calorías a tu día.
1 galleta cremosa tiene unas 160 calorías y 1 galleta no cremosa unas 100 calorías11. 1 poori
Un atta poori mediano frito en 10 gramos de aceite tiene unas 125 calorías. Si te comes tres pooris medianos, puedes estar consumiendo unas 375 calorías; ¡todavía menos que si te tomas tres galletas cremosas!
1 atta poori mediano frito en 10 gramos de aceite tiene unas 125 caloríasAsí que, piensa y reconsidera tus elecciones alimentarias con la ayuda de esta información.