Hányan hallották már ezt a kijelentést? Számtalanszor jut eszembe sportolás közben, amikor egy játékos egy ficam után a földre került, az edzők, a szülők és a személyzet pedig kisebb sérülésnek minősítették, és elvárták, hogy a játékos vagy tovább játsszon, vagy minél hamarabb visszatérjen a játékba. Természetesen nem ez a mentalitás érvényesül más sérüléseknél, mint például a combhajlító-, térdszalag- vagy vállsérüléseknél.
Miért játszuk tehát le ezeket a sérüléseket? Azért, mert nem fontosak? Vagy mert ezek a szalagok gyorsan gyógyulnak?
Sajnos a válasz nem.
Úgy érzem, hogy a bokaficamot már elég sok volt sportoló mondta a tévében, hogy “ez csak egy bokaficam”, így mára ez a normává vált.
Szóval, mi történik valójában, amikor kificamítjuk a bokánkat?
Hát, ha megnézzük a lábfej és a boka anatómiáját, az bonyolult. Rengeteg kis csont, amelyeket rengeteg szalag tart össze, amelyeket rengeteg ín mozgat. Amikor a sarokcsont (calcaneus) kifelé gördül, ott vannak a szalagok, amelyek a lábfejet a sípcsont végére tartják. Ha az erő túl nagy lesz, a szalagok elkezdenek megnyúlni és deformálódni, amíg el nem szakadnak. Ha elszakadt, a szervezet vért és erőforrásokat küld a bokához, hogy lebontsa a sérült szalagot, és megkezdje az újjáépítési folyamatot. Az agy az idegvégződéseket érzékenyebbé teszi, hogy ne fussunk tovább rajta, és ne sérüljön tovább, mintegy védelmi mechanizmusként. Az izmok, amelyek normális esetben a boka és a lábfej mozgatására hatnak, merevítő mintára váltanak, ahol megpróbálnak megállítani minden mozgást.
Így tehát van egy duzzadt, fájdalmas, izmok által mozdulatlanná tett bokánk, amely most NEM rendelkezik a támogató szalaggal, amely megakadályozza az újbóli gördülést.
A játékhoz való visszatérés most olyan jó ötletnek hangzik?
Szóval, ha a duzzanat elmúlik, akkor rendben vagyunk, ugye?
Még egyszer, határozottan nem.
Kutatások kimutatták, hogy ha először meggörbül a bokád, akkor a jövőben nagy valószínűséggel újra meg fogod görbíteni. És még inkább a harmadik alkalom után.
Szóval, minél többször görgeted meg, annál valószínűbb, hogy újra meg fogod görgetni.
Biztos vagyok benne, hogy sokan, akik ezt olvassák, azt gondolják: “De én állandóan meggörgetem a bokámat, és semmi bajom.”
És talán igazuk is van. De el tudod képzelni, hogy a szalag egyre jobban megnyúlik és hegesedik az ismétlődő sérülésektől és az erőhatásoktól, amelyeket magára a bokaízületre és a porcra gyakorol. Ez a recept az ízület korai degenerációjához.
Szóval, ha nem térünk vissza a játékhoz, mi a helyes módja a boka rehabilitációjának?
Beszéljen a fizioterapeutájával. They will be able to guide you through the process which will always involve:
· Reducing the swelling
· Relieving the pain
· Improving the muscle control so you can walk, run and jump without re-rolling
· Exercises to build on your ankle strength so you prevent the likelihood of re-rolling again