Ridurre il mal di schiena cronico
Il rullo di schiuma molto probabilmente non è una soluzione permanente al mal di schiena cronico, ma può certamente aiutare a rilasciare i nodi dolorosi, ridurre l’infiammazione, e alleviare alcuni dei vostri disagi e dolori. Alleviare il dolore può darvi l’energia e la forza di cui avete bisogno per diventare più attivi e mirare alla vera fonte del vostro dolore. Per chi soffre di mal di schiena cronico, abbinare il foam rolling alla terapia di inversione quotidiana farà una differenza significativa nel vostro viaggio verso il recupero e il sollievo duraturo.
Allegate la rigidità muscolare
Se passate lunghi periodi di tempo seduti – alla scrivania, in macchina o in aereo – probabilmente non siete estranei alla rigidità e ai dolori che la accompagnano. Stare seduti è una posizione innaturale che costringe i muscoli e le articolazioni a comprimere e stringere. Più a lungo manteniamo questa posizione compressa, più il tessuto miofasciale e i muscoli diventano tesi e inflessibili. La laminazione della schiuma aiuta a decomprimere e a rilassare quei muscoli rigidi nella loro posizione naturale e a rilasciare i trigger point tesi che si sono accumulati nella fascia.
Rullare prima dell’allenamento per prevenire gli infortuni
La laminazione della schiuma aumenta la circolazione e aiuta a preparare il corpo al movimento, allungando e sciogliendo i muscoli prima dell’allenamento. Questo riscaldamento aumenta la gamma di movimento e riduce il rischio di strappi e stiramenti in modo da potersi muovere e performare meglio. Attiva anche più muscoli che altrimenti non sarebbero stati pronti a funzionare in modo ottimale, con il risultato di un allenamento più efficace.
Rullo post-allenamento per il recupero
L’esercizio mette molto stress su vari muscoli, tessuti e articolazioni che molto probabilmente sono stati inattivi per la maggior parte della giornata. Il foam rolling si rivolge alle aree muscolari sovraccaricate ed evita che si formino nodi in seguito – il che, secondo gli studi, riduce l’indolenzimento e permette ai muscoli di recuperare più velocemente e più efficacemente. Più velocemente i tuoi muscoli sono in grado di recuperare dallo stress dell’allenamento, più il tuo corpo può concentrare le sue energie per bruciare il grasso in eccesso.
Migliorare la postura
La cattiva postura non solo influenza il tuo aspetto fisico, ma è la causa di molti dolori e sofferenze. Gli effetti negativi della cattiva postura possono derivare da una varietà di possibili cause. Per alcuni, si tratta di un problema più complesso derivante da una malattia della colonna vertebrale, ma per altri, è semplicemente una cattiva abitudine di dinoccolarsi e la mancanza di forza per mantenere il corpo in posizione verticale – che può essere affrontata con un regolare foam rolling. Il rolling può aiutare ad appiattire le spalle arrotondate, a riallineare la colonna vertebrale, a livellare gli squilibri muscolari e a rafforzare i muscoli del core, il che vi aiuterà a stare più alti e a prevenire inutili pressioni sulla colonna vertebrale.
Migliorare la flessibilità e la gamma di movimento
Il rilascio miofasciale riporta i muscoli alla loro lunghezza ottimale e migliora l’elasticità del tessuto circostante, rimuovendo i “nodi” che impediscono al fluido di entrare. Ripensando all’esempio della spugna di cui sopra, quando la fascia è ben idratata può piegarsi, torcersi e muoversi facilmente e liberamente senza rompersi. I muscoli vengono allenati a comportarsi in un certo modo attraverso un’azione ripetitiva; più questi muscoli vengono allungati e mossi, più diventano flessibili. Se i muscoli non vengono regolarmente allungati e mossi, allora sono essenzialmente allenati ad essere tesi e fragili per default.
Meglio dormire
Quando si prova stress mentale, il corpo reagisce. Non è raro per le persone che sono stressate per il lavoro, le finanze, le relazioni o altre questioni personali, portare lo stress nel collo e nelle spalle e sentire il dolore fisico che lo accompagna. Il Foam Rolling prima di andare a letto rilascia e rilassa i muscoli dove stai portando quella tensione extra, permettendoti una notte di sonno più confortevole e riposante.