15 healthful gluten-free meals to try

昼食まで満腹感を得られる、健康的なグルテンフリー朝食のレシピアイデアを5つ紹介します。

ギリシャ風スクランブルエッグ

フェタを使ったギリシャ風スクランブルエッグは、簡単でタンパク質が豊富なので、1日を始めるのに最適です。

米国農務省によると、大きな固ゆで卵1個には6.29グラムのタンパク質が含まれています。 アメリカの成人の1日のタンパク質の推奨値は、2,000カロリーの食事をしている人の場合、1日あたり約50gとされています。

高タンパク質の朝食を食べると、満腹感が長く続くので、1日中間食するのを防げるかもしれません。

ここに、ギリシャ風スクランブルエッグのレシピがあります。

鉄分は人の健康にとって非常に重要です。

鉄分は人の健康に欠かせません。鉄分がないと、体中に酸素を運ぶ赤血球を作ることができません。

ビタミンCは、食べ物から鉄分を吸収するのを助けます。

ほうれん草のオムレツのレシピはこちら

グルテンフリーのバナナマフィン

グルテンフリーだからといって、定番の朝食を食べない必要はありません。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」らしい餃子を作ることができます。

バナナは食物繊維、ビタミンC、カリウム、マンガンの良い供給源です。

ここでは、グルテンフリーのバナナマフィンのレシピをご紹介します。

朝食用トマト

朝食用トマトは、トマトをくり抜き、中に卵を入れてオーブンで焼いたものです。

卵からたくさんのタンパク質を含むだけでなく、このグルテンフリー食ではビタミンCを含むさまざまなビタミンを摂取することができます。

トマトは食物繊維やビタミンA、C、Kが豊富です。

朝食用トマトのレシピはこちら

グルテンフリーのオーバーナイトオーツ

オーバーナイトオーツは前の晩に準備するため、朝時間がない人に最適です。

オーツにはβグルカンという食物繊維がよく含まれています。

オーツは、βグルカンと呼ばれる食物繊維の良い摂取源です。

アメリカ人のための食事ガイドラインでは、年齢に応じて、女性で1日28g、男性で34gまでの食物繊維を推奨しています。

グルテンフリーオーツは、ほとんどのスーパーやインターネットで購入できます。

ここで、グルテンフリーオーツのレシピをご紹介しましょう。

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