Oto pięć pomysłów na przepisy na zdrowe bezglutenowe śniadania, które pomogą osobie czuć się pełnym aż do lunchu:
Grecka jajecznica
Grecka jajecznica, która zawiera fetę, to łatwy, pełen białka sposób na rozpoczęcie dnia. Przygotowanie tego dania zajmuje tylko 10-15 minut.
Duże jajko ugotowane na twardo zawiera 6,29 gramów (g) białka, zgodnie z danymi Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Zalecana dzienna wartość białka dla dorosłych w USA wynosi około 50 g dziennie dla osoby na diecie 2000 kalorii. Osoby o różnym dziennym zapotrzebowaniu na kalorie mogą potrzebować więcej lub mniej białka.
Jedzenie wysokobiałkowego śniadania może sprawić, że osoba będzie czuła się pełniejsza przez dłuższy czas, co może pomóc zapobiec podjadaniu w ciągu dnia.
Oto przepis na grecką jajecznicę.
Omlet ze szpinakiem
Omlet ze szpinakiem jest kolejnym daniem, które może dać ludziom uderzenie białka z rana. Włączenie szpinaku do tej bezglutenowej opcji śniadaniowej oznacza, że jest ona również bogata w żelazo.
Żelazo jest kluczowe dla zdrowia człowieka. Bez żelaza organizm nie może wytwarzać czerwonych krwinek, które przenoszą tlen po całym ciele.
Witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z pożywienia. Spróbuj wycisnąć cytrynę na omlet szpinakowy rano lub wypić szklankę świeżego soku pomarańczowego do śniadania bogatego w żelazo.
Tutaj znajdziesz przepis na omlet szpinakowy.
Bezglutenowe muffiny bananowe
Bezglutenowość nie musi oznaczać braku śniadaniowych klasyków. Ludzie mogą zrobić muffiny bananowe bezglutenowe używając mąki bezglutenowej, która jest dostępna w wielu sklepach spożywczych. Ludzie mogą również wybierać spośród marek mąki bezglutenowej online.
Banany są dobrym źródłem błonnika, witaminy C, potasu i manganu.
Oto przepis na bezglutenowe muffiny bananowe.
Pomidory na śniadanie
Pomidory na śniadanie to wydrążone pomidory, które ludzie pieką w piekarniku z jajkami w środku.
Oprócz tego, że zawierają dużo białka z jajek, ten bezglutenowy posiłek dostarcza wielu witamin, w tym witaminy C.
Pomidory są bogate w błonnik i witaminy A, C i K.
Oto przepis na pomidory na śniadanie.
Bezglutenowe płatki owsiane na noc
Płatki owsiane na noc są idealne dla osób, którym rano brakuje czasu, ponieważ ich przygotowanie odbywa się wieczorem. Badania sugerują, że beta-glukany z owsa mogą obniżać poziom cholesterolu.
Wytyczne Dietetyczne dla Amerykanów zalecają spożywanie do 28 g błonnika dziennie dla kobiet i do 34 g dla mężczyzn, w zależności od wieku danej osoby.
Bezglutenowe płatki owsiane można kupić w większości sklepów spożywczych i online.
Oto przepis na bezglutenowe płatki owsiane na noc.