Iată cinci idei de rețete pentru mic dejunuri sănătoase fără gluten care să ajute o persoană să se simtă sătulă până la prânz:
Oua omletă grecească
Oua omletă grecească, care conține feta, este o modalitate ușoară și plină de proteine de a începe ziua. Este nevoie doar de 10-15 minute pentru a pregăti acest fel de mâncare.
Un ou mare fiert tare conține 6,29 grame (g) de proteine, potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite. Valoarea zilnică recomandată de proteine pentru adulții din SUA este de aproximativ 50 g pe zi pentru o persoană care urmează o dietă de 2.000 de calorii. Persoanele cu nevoi zilnice diferite de calorii pot avea nevoie de mai multe sau mai puține proteine.
Consumul unui mic dejun bogat în proteine poate face ca o persoană să se simtă sătulă mai mult timp, ceea ce poate ajuta la prevenirea gustărilor pe parcursul zilei.
Iată o rețetă de omletă grecească.
Omeletă de spanac pentru bebeluși
Omeleta de spanac pentru bebeluși este un alt fel de mâncare care poate oferi oamenilor un aport de proteine dimineața. Includerea spanacului în această opțiune de mic dejun fără gluten înseamnă că este, de asemenea, bogată în fier.
Fierul este crucial pentru sănătatea unei persoane. Fără fier, organismul nu poate produce celule roșii din sânge pentru a transporta oxigenul în jurul corpului.
Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din alimente. Încercați să stoarceți o lămâie peste o omletă de spanac dimineața sau să beți un pahar de suc proaspăt de portocale cu un mic dejun bogat în fier.
Iată o rețetă pentru o omletă de spanac pentru copii.
Brioșe cu banane fără gluten
Avansarea fără gluten nu trebuie să însemne că trebuie să renunțați la clasicele micului dejun. Oamenii pot face brioșe cu banane fără gluten folosind făină fără gluten, care este disponibilă în multe magazine alimentare. De asemenea, oamenii pot alege între mărcile de făină fără gluten online.
Bananele sunt o sursă bună de fibre dietetice, vitamina C, potasiu și mangan.
Iată o rețetă de brioșe cu banane fără gluten.
Roșii pentru micul dejun
Roșiile pentru micul dejun sunt roșiile scobite pe care oamenii le coc în cuptor cu ouă în interior.
Pe lângă faptul că conțin o mulțime de proteine din ouă, această mâncare fără gluten oferă o serie de vitamine, inclusiv vitamina C.
Roșiile sunt bogate în fibre alimentare și în vitaminele A, C și K.
Iată o rețetă de roșii pentru micul dejun.
Avănză fără gluten peste noapte
Avănzătoarea peste noapte este ideală pentru persoanele care au puțin timp dimineața, deoarece pregătirea are loc cu o seară înainte.
Avănza este o sursă bună de o fibră alimentară numită beta-glucani. Rezultatele cercetărilor sugerează că beta-glucanii din ovăz pot scădea nivelul de colesterol al unei persoane.
Legitimările dietetice pentru americani recomandă până la 28 g de fibre pe zi pentru femei și până la 34 g pentru bărbați, în funcție de vârsta unei persoane.
Avănul fără gluten poate fi achiziționat în majoritatea magazinelor alimentare și online.
Iată o rețetă de ovăz fără gluten peste noapte.