昼食まで満腹感を得られる、健康的なグルテンフリー朝食のレシピアイデアを5つ紹介します。
ギリシャ風スクランブルエッグ
フェタを使ったギリシャ風スクランブルエッグは、簡単でタンパク質が豊富なので、1日を始めるのに最適です。
米国農務省によると、大きな固ゆで卵1個には6.29グラムのタンパク質が含まれています。 アメリカの成人の1日のタンパク質の推奨値は、2,000カロリーの食事をしている人の場合、1日あたり約50gとされています。
高タンパク質の朝食を食べると、満腹感が長く続くので、1日中間食するのを防げるかもしれません。
ここに、ギリシャ風スクランブルエッグのレシピがあります。
鉄分は人の健康にとって非常に重要です。
鉄分は人の健康に欠かせません。鉄分がないと、体中に酸素を運ぶ赤血球を作ることができません。
ビタミンCは、食べ物から鉄分を吸収するのを助けます。
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グルテンフリーのバナナマフィン
グルテンフリーだからといって、定番の朝食を食べない必要はありません。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」らしい餃子を作ることができます。
バナナは食物繊維、ビタミンC、カリウム、マンガンの良い供給源です。
ここでは、グルテンフリーのバナナマフィンのレシピをご紹介します。
朝食用トマト
朝食用トマトは、トマトをくり抜き、中に卵を入れてオーブンで焼いたものです。
卵からたくさんのタンパク質を含むだけでなく、このグルテンフリー食ではビタミンCを含むさまざまなビタミンを摂取することができます。
トマトは食物繊維やビタミンA、C、Kが豊富です。
朝食用トマトのレシピはこちら
グルテンフリーのオーバーナイトオーツ
オーバーナイトオーツは前の晩に準備するため、朝時間がない人に最適です。
オーツにはβグルカンという食物繊維がよく含まれています。
オーツは、βグルカンと呼ばれる食物繊維の良い摂取源です。
アメリカ人のための食事ガイドラインでは、年齢に応じて、女性で1日28g、男性で34gまでの食物繊維を推奨しています。
グルテンフリーオーツは、ほとんどのスーパーやインターネットで購入できます。
ここで、グルテンフリーオーツのレシピをご紹介しましょう。