Hur många av er har hört detta uttalande förut? Jag kan tänka mig otaliga gånger när jag spelade idrott när en spelare gick ner efter en stukning och tränare, föräldrar och personal såg det som en mindre skada, och spelaren förväntades antingen fortsätta spela eller återgå till spel så snart som möjligt. Detta är definitivt inte samma mentalitet när det gäller andra skador, t.ex. hamstringsskador, knäleder eller axelskador.
Så varför bagatelliserar vi dessa skador? Är det för att de inte är viktiga? Eller för att dessa ligament läker snabbt?
Tyvärr är svaret nej.
Jag känner att fotledsförlängningar har utsatts för tillräckligt många före detta idrottsutövare på TV som sagt ”det är bara en fotledsförlängning” så nu är det bara normen.
Så, vad händer egentligen när vi rullar om en fotled?
Nja, när vi tittar på fotens och fotledens anatomi är det komplicerat. Massor av små ben som hålls ihop med massor av ligament som rörs av massor av senor. När hälbenet (calcaneus) rullas utåt finns det ligament som är till för att hålla foten på skenbensändan. Om kraften blir för stor börjar ligamenten sträcka sig och deformeras, tills en reva uppstår. När det väl är rivet skickar kroppen blod och resurser till fotleden för att bryta ner det skadade ledbandet och påbörja återuppbyggnadsprocessen. Hjärnan gör nervändarna känsligare så att du inte fortsätter att springa på den och skadar den ytterligare, som en skyddsmekanism. Musklerna som normalt sett verkar för att röra fotleden och foten övergår till ett stödjande mönster där de försöker stoppa all rörelse.
Så vi har en svullen, smärtsam, muskelimmobiliserad fotled som nu INTE har det stödjande ligamentet som hindrar den från att rulla igen.
Låter det som en så bra idé att återgå till spel nu?
När svullnaden är borta är vi väl okej, eller hur?
Alltså, definitivt inte.
Forskning har visat oss att när du rullar din fotled första gången, blir du mycket mer benägen att rulla den igen i framtiden. Och ännu mer efter tredje gången.
Så, ju fler gånger du rullar den, desto större är sannolikheten att du rullar den igen.
Jag är säker på att många av er som läser det här tänker: ”Men jag rullar min fotled hela tiden, och jag är okej”.
Och du kanske har rätt. Men du kan föreställa dig hur ligamentet blir mer och mer utdraget och ärrigt av upprepade skador och den kraft som det utsätter själva fotledens och broskets brosk för. Detta är ett recept för tidig degeneration av leden.
Så, om vi inte återvänder till spel, vad är då det rätta sättet att rehabilitera en fotled?
Prata med din sjukgymnast. They will be able to guide you through the process which will always involve:
· Reducing the swelling
· Relieving the pain
· Improving the muscle control so you can walk, run and jump without re-rolling
· Exercises to build on your ankle strength so you prevent the likelihood of re-rolling again